Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]
Piątek Biceps, triceps, przedramię + 35 min orbitrek Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia do przodu Uginanie stojąc z hantlami Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz Uginanie w opadzie tułowia Prostowanie z drążkiem na wyciągu Francuskie leżąc Pompki na ławce Uginanie z drążkiem podchwytem Uginanie nachwytem ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosło hantelką jak jest. Następnie dzień-dobry żeby nieco prostowniki podmęczyć. Unoszenie wystarczy w opadzie, bokiem nie musisz. Zarzut ok a na koniec 1 ćw na biceps (sztanga prosta będzie ok) legs: Siady zwykłe daj 5 serii potem z 5 serii wykroków i na koniec 5 serii prostowania. Do tego minimum 5 serii uginania (a nawet 6) i wspięć daj [...]
[...] odżywiać co 3 godziny nie do syta, to tyczy się też pracy, brak słodyczy, ale mam słabość do wysokotłuszczowych posiłków -mam do dyspozycji orbitrek do 7 kg, kettle 18 kg, sztanga łamana i prosta z obciążeniem do 34 kg -stosowałem przez miesiąc machine man burner, teraz stosuję ALRI hyperdrive 4.0 i planuję zakup animal cuts -nie stosowałem [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół: 3 serie po 12 powtórzeń 2. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztanga łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń 3. Barbell Kickback: 12*, 12* 20* I na końcu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc8cb37a2d1943fbb0c4fc12f09b14ee.jpg Bicepsy 1. Uginanie sztangą [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 miesiecy (dawno temu - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , 120kg obciazenia Dieta : aktualnie lekko masowa po 'reversie' z redukcji , czyli jakies +100kcal [...]
OK, tak wiec po przeczytaniu podwieszonych tematow i bazując na własnym doświadczeniu ulozylem nowy plan treningowy - serdecznie prosiłbym o sprawdzenie. Ogolne informacje: split dzielony 4 razy w tyg. z priorytetem na klatke. 1. środa - barki + klatka (lżejszy trening) + 30 min. aeroby wyciskanie sztangi na suwnicy 4 x 8/6 arnoldki 3 x 10/8 [...]
TRENING Podobnie jak wczoraj, trening na dziko. Od następnego tygodnia lecimy z nowym planem - będzie podobny do poprzedniego tylko na pewno trzydniowy i niższy zakres powtórzeń. Dzisiaj było tak: MC 5s Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wiosłowanie nachwytem 1s (kiepsko czuję plecy nachwytem... chyba sobie [...]
29 marca 2014 Trening pleców, bicepsów i brzucha Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 9 ( paski 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo [...]
Ćwiczye juz okolo 5 miesiecy pierwsze 4 miesiące podnosiłem tak sb aby przyzwycaic organizm do wysiłki itp. od niedawan ćwicze tutaj z wami i postanowiłem wziasc cwiczyc od 4 etapu tak cwicze i mysle ze juz czas na diete co o tym myslicie ?? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p [...]
[...] Obecnie mi się skończyło i nie wiem czy jest sens w to inwestować znowu. EDIT Trening PUSH Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 Prostowanie na maszynie 3*12 Wycisk płaska(sztanga) 3*8 Wycisk skos(hantelki) 3*8 Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) PULL Wiosłowanie nachwytem 3*8 MC 4*8 Podnoszenie hantli w opadzie [...]
A no mógłbym ale już wole być zamulony i zrobić to jako pierwsze a do końca mieć spokój z siadami%-), nie zawsze też zamula, ale jak już to cieńko się robi. Dzięki. TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta [...]
[...] na macie gimnastycznej). Mamy w domu do dyspozycji siłownię z: Ławka prosta (regulacja do pionu 90' i jakies 40' skos dół) stojaki wysokie i niskie poręcze wyciąg górny sztanga sztanga mocno łamana hantle Dodatkowo przydałoby mu się zrzucić trochę wagi ale już go zagoniłem do czytania odpowiednich działów o odżywianiu:) Moja prośba tyczy się [...]
[...] wzdłuż tułowia 3serie SZRUGSY 3serie hantlami BIC+TRIC W SUPERSERIACH 1.Uginanie przedramion z hantlami + prostowanie przedramion w opadzie z hantla 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prostą + wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3serie AEROBY 40min bieżnia BRZUCH 2 serie Wpadł jeszcze dziś długi spacer z żona bo ładna pogoda była , jutro w [...]